Лекция для родителей
Здоровье школьника глазами родителя
Антон Беркаев
Школу не изменить
Реальность, с которой сталкивается каждая семья
Динамика состояния здоровья школьников
1 класс → 5 класс → 9 класс → 11 класс
Критические точки
После 1 класса
Резкая адаптация к школьному режиму, снижение физической активности, стресс от новых требований.
9 класс — пик нагрузки
Перед ОГЭ: максимальная умственная нагрузка, хронический недосып, эмоциональное выгорание, тревожность.
Школьная система остается неизменной, но мы можем помочь детям адаптироваться и компенсировать нагрузку.
Решение
Как компенсировать школьную нагрузку
Пять опор здорового образа жизни школьника
Сон
8-10 часов
Оптимальная продолжительность сна для подростков
Сон улучшает память, концентрацию и эмоциональное состояние. Недосыпание снижает успеваемость на 30%.
Движение
Не менее часа
Физической активности ежедневно по рекомендациям ВОЗ
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, кости и мышцы, снижает тревожность и улучшает настроение.
Питание
Сбалансированное
Питание плюс достаточно воды
Питательные вещества необходимы для роста, развития мозга и поддержания энергии в течение дня.
Гаджеты
Ограничение
Экранного времени, особенно перед сном
Избыточное время перед экраном связано с ожирением, нарушением сна и проблемами с психическим здоровьем.
Поддержка родителей
Разговор о тревогах
Особенно важен перед экзаменами и контрольными работами
Помощь в планировании
Организация времени и распорядка дня
Эмоциональная поддержка
Понимание и принятие чувств ребенка
Научная основа
Международные исследования. Данные ВОЗ и ведущих научных центров мира
Физическая активность
WHO Guidelines on Physical Activity 2020
- ВОЗ рекомендует: не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно для детей и подростков 5-17 лет.
- Улучшает физическую форму и здоровье сердца
- Укрепляет кости и мышцы
- Укрепляет иммунную систему
Сон и успеваемость
Journal of Sleep Research, 2024
- Исследования показывают: 43% школьников регулярно недосыпают.
- При недосыпании снижается внимание (27%), активность на уроках (24%), ухудшается память (25%).
- Сон 8-10 часов необходим для подростков
- Улучшает когнитивные функции и успеваемость
Экранное время
American Heart Association, 2025
- Исследование AHA: каждый дополнительный час экранного времени увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков.
- 50% подростков проводят >4 часов в день перед экраном
- Связано с ожирением и нарушением сна
- Увеличивает риск депрессии и тревожности
Поддержка и психическое здоровье
CDC National Health Interview Survey, 2024
- CDC данные: подростки с высоким экранным временем в 2.5 раза чаще испытывают симптомы депрессии и в 2.1 раза чаще — тревожности.
- Семейная поддержка снижает стресс перед экзаменами
- Разговор о тревогах помогает справиться с давлением
- Совместное время укрепляет эмоциональную связь
Спасибо за внимание
Здоровье наших детей — в наших руках.
Будем заботиться о них вместе.
Беркаев Скул
Больше информации на нашем сайте